据世界卫生组织调查，全球大约1/3的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的习惯，晚睡熬夜等睡眠问题已成为全球性的课题。

现代人生活工作压力大，生活长期处于不规律的状态，造成很多人长期陷入失眠境况。不管你爱或者不爱，失眠都在床上等着你，可能就是很多年轻人每晚失眠的真实写照吧！

在睡眠过程中，大脑从日常生活的压力中进入休息状态，身体的组织和细胞得到修复，能量也得到了补充。医学研究已经证实，睡眠有助于调节我们的荷尔蒙并休整人体的免疫系统，从而保护我们免受感染和疾病的侵害。

然而，每天晚上，都有很多人在与失眠做斗争。辗转难眠……总是在半夜莫名其妙地醒来，然后无法重新入睡……许多人在第二天早上醒来，想着“今天”一定要睡个好觉，却常常事与愿违，不断重复着恶性循环。

精油可以简单高效的缓解你的失眠，不仅可以安全而自然地引发睡意，而且完全不会有服用安眠药出现的副作用。

1、精油芳香浴。精油芳香浴是帮助入眠的简单方法。在洗澡水中滴入能够助眠的精油，在睡觉前享受舒适的芳香浴，洗澡水的温度不宜过高，以免过度兴奋无法达到放松的效果。对成年人来说，洗澡水中加入6滴精油就足够了。如果使用香蜂草精油或苦橙花精油，只要4滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。

2、精油熏香。在熏香炉中滴入治疗失眠的精油，加热后，精油弥漫在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。从而让人产生镇静，放松。常用的精油中，薰衣草精油、洋甘菊精油和橙花精油帮助入眠的效果都非常好。

3、精油放在枕边。如果没有熏香炉，那么可以在棉花球上滴1-2滴精油，放在枕头边也能够起作用，让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张。任何一种具有镇定效果的精油都非常有帮助。

除了精油，以下指南也可以帮助您改善睡眠：

1. 固定时段睡觉。在合理的范围内，争取每天早上在同一时间起床，同样地，到了晚上要在同一时间睡觉，形成稳定的生物钟。并且要注意，到了周末也应该遵守，不能放任熬夜或睡到第二天中午，否则会对生物钟造成严重破坏。

2. 确保白天有足够的运动量。建议每天30分钟以上的中等强度运动（运动时能说话但不能唱歌）。

3. 睡前注意饮食。晚餐尽量少吃，切忌大吃大喝，过于饱食。失眠人群中午1点以后避免饮茶、喝咖啡。睡前2小时避免任何水分摄入，以免半夜起夜。

4. 营造黑暗和安静的睡眠环境。卧室选用全遮光窗帘，关掉所有发光的电子设备，或进行遮盖。避免在卧室内看电视、玩手机等。有睡前阅读习惯的人群建议看一些枯燥的书籍，如英语单词、哲学书籍等，避免看小说或者新闻。如果你一定要读书或学习，那就换个地方，否则你会下意识地把卧室和工作联系起来，而不是睡觉。

5. 睡前洗个温水澡。睡前沐浴建议淋浴且水温不宜太高，这样有利于身体放松，当然也可以在沐浴露中加几滴你喜欢的具有放松和镇静效果的精油。